每天多走2千步 降低心血管病風險

聯合報，2014/3/9

許多人都知道健走有益健康，但要走幾步才有效果？科學家計算發現，每天至少多走兩千步，可降低罹患心血管疾病及腦中風風險。

這項由英國萊斯特大學（University of Leicester）與美國杜克大學（Duke University）合作的研究，並發表在去年十二月的國際知名醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）上。

研究團隊利用統計算出每天多走兩千步，可降低百分之八到百分之十的心血管疾病風險。

研究人員讓近一萬名五十歲以上、來自四十個國家的民眾帶上計步器，比較第一周與一年後的平均走路步數，並追蹤五年內罹患心血管疾病風險發現，在實驗第一周每天多走兩千步的人，可以降低約百分之十的心血管疾病風險；一年後的風險則降低約百分之八。

研究也發現，走得越多，心血管疾病風險可降更多。若每天走兩千步的民眾能增加到四千步，一年後可降低百分之十六的心血管疾病風險；如果日走六千步則可降低百分之廿四風險。

「這項研究顛覆我們的傳統觀念。」振興醫院中風中心主任尹居浩說，這可能是第一個用科學方式計算出走路步數有益健康的研究。事實上，過去國人總認為運動一定要達到微喘、流汗程度才有效，但有動比沒動好，走路也能達到一樣效果。

不過，運動須持之以恆，並養成生活習慣才行，尹居浩表示，「三天打魚，兩天曬網」，反而會增加心臟負擔，提高心血管疾病與中風風險。

台大醫院心臟血管科醫師王宗道表示，光看兩千步這數字好像目標遙遠，但它對多數民眾而言並非難事，因每人平均一天可走約五千步，若多走兩千步等於只多花廿分鐘時間。